Wie man Höhe und Neigung des Stemmbretts für sich einstellt
Wie man das Stemmbrett im Ruderboot einstellt, lernt eigentlich jeder Ruderer gleich zu Beginn - »eigentlich«. Daher gibt es hier eine kleine Zusammenfassung - und sei es nur als Erinnerung.
Horizontale Einstellung
Die horizontale Einstellung des Stemmbrettes lernt jeder Ruderer mehr oder minder. Entsprechend viele Informationen dazu findet man im Netz - hier zwei Beispiele dazu:
- Rowperfect: Wo ist meine optimale Stemmbrettposition ?
- Ruder-WIKI des Österreichischen Ruderverbands. Stemmbretteinstellung (Richtung Bug oder Heck)
Dabei sollte man verstehen, dass man die Position des Ruders zur Dolle eingestellt wird.
Höhe und Neigung des Stemmbrettes
Höhe und Neigung werden hingegen in der Ausbildung oftmals weniger beachtet. Diese sind nicht nur im Ruderboot relevant, sondern auch auf dem Ruder-Ergometer. Gerade auf dem Ergo kann man recht leicht zu weit in die Auslage gehen, was die Belastung der Knie erhöht. Ein Irrtum, der sich hartnäckig hält: Bei den flexiblen Fersenkappen stellt man nicht ein, wo der Riemen auf dem Fuß sitzt. Man stellt die Höhe der Füße ein.
Bei Höhe und Neigung geht es im Grunde darum, die maximale Auslage zu erreichen bzw. zu limitieren und gleichzeitig ein möglichst kraftvolles Abstoßen zu ermöglichen.
Notiz zur Stemmbretteinstellung
Ich habe die Einstellung des Stemmbretts auf einer DIN A4-Seite skizziert. Die Skizze gibt es hier auch als Download.
